Jak spać, żeby się wyspać? Kilka rad na zdrowy sen

Śpisz 6-8 godzin dziennie, a mimo tego ciągle czujesz się i zmęczony niewyspany? Zastanawiasz się, co zrobić, by w końcu rano być wypoczętym i pełnym energii? Choć sen to bardzo indywidualna sprawa jest kilka zasad, które z całą pewnością pomogą Ci na bardziej efektywną regenerację organizmu.

Dobrej jakości materac

Wygodny, odpowiedni dla naszego ciała to podstawa. Teraz w sklepach wybór jest naprawdę szeroki, ale co powiecie na materac, który możecie postawić, gdzie chcecie? Materace samopompujące są teraz coraz bardziej popularne, a to dlatego, że po złożeniu zajmują mało miejsca i można je postawić dosłownie wszędzie. A nawet jeśli przyzwyczailiście się swojego łóżka, to taki materac na pewno docenią wasi goście.

Stały rytm dnia

Choć przy zabieganym trybie życia, trudno wyznaczyć stałe godziny kładzenia się do łóżka, to jest to bardzo ważna zasada, którą warto wprowadzić w życie. Najbardziej efektywny odpoczynek osiągniesz, kiedy zaśniesz między 22 a 23 i prześpisz w zależności od potrzeb – 6-8 godzin. Jeżeli masz problemy z nocnym snem, unikaj spania w ciągu dnia. Czasami to bardzo trudne ze względu na codzienny stres oraz masę innych obowiązków, które sprawiają, że po powrocie do domu marzysz tylko o tym, aby choć na chwilę się zdrzemnąć. Spróbuj wytrzymać do wieczora, a z całą pewnością Twój nocny odpoczynek będzie bardziej relaksujący – rano obudzisz się naprawdę wypoczęty i pełen energii.

Ogranicz elektronikę w sypialni

Zadbaj o odpowiednią aranżację Twojej sypialni. Jeżeli tylko możesz sobie na to pozwolić – nie przenoś pracy do łóżka. Komputer oraz inne narzędzia niezbędne do pracy zostaw w salonie, czy innym pomieszczeniu. Elektronika w nadmiarze bardzo niekorzystnie jonizuje powietrze, a telewizory emitują światło utrudniające zasypianie. Sypialnia powinna być miejscem wyłącznie do relaksu i do spania. Przed pójściem spać warto w ciszy lub przy relaksującej muzyce poczytać ulubioną książkę, która dodatkowo odpręży Cię przed snem.

Dostęp świeżego powietrza

Pomieszczenie, w którym śpisz powinno być zawsze dobrze wywietrzone, o ile pozwalają na to warunki pogodowe – możesz również spróbować spać przy uchylonym lub całkowicie otwartym oknie. Dostęp świeżego powietrza ułatwi Ci zaśnięcie, a odpoczynek będzie zdecydowanie lepszy.

Dobrej jakości pościel

Większość z nas lekceważy wybór wysokiej jakości pościeli i decyduje się na niedrogie, poliestrowe komplety, pod którymi nie śpi się komfortowo, ze względu na to, że są sztuczne, a skóra pod nimi nie oddycha. Jeżeli rano budzisz się spocony, to już wiesz, gdzie tkwi problem. Odpowiednia pościel znacząco poprawia wygodę podczas spania. Przyjemna, miła w dotyku i miękka zapewni prawdziwie komfortowy sen. Idealnym wyborem są bawełniane pościele o satynowym splocie – idealnie miękkie wpłyną na poprawę jakości snu u każdego, kto boryka się z problemami z dobrym snem. Bawełna satynowa spowoduje, że Twoja skóra będzie oddychać, a Ty odczujesz znaczącą różnicę zmieniając swoją starą pościel na właśnie tą.