Zgodnie z ogólnym rozporządzeniem Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z 27.04.2016 r. (RODO) informujemy, że TVO Sp. z o.o. z siedzibą w Gdyni jest administratorem Pana/Pani danych osobowych. Przetwarzanie Pana/Pani danych osobowych następuje w sposób zgodny z prawem, gwarantujący ich należyte bezpieczeństwo. W ramach strony internetowej używana jest technologia plików „cookies”, która w szczególności jest wykorzystywana w celu analizowania ruchu na stronie, a także do personalizowania treści, które mogą być do Pana/Pani kierowane. Jeśli Pan/Pani nie wyraża na to zgody, można wyłączyć obsługę cookies w ustawieniach przeglądarki internetowej. Nie zmieniając ustawień, akceptują Państwo zapisywanie plików „cookies” przez przeglądarkę. Więcej informacji na ten temat w: Polityce prywatności i Polityce plików cookies.

Jaką dietę na odchudzanie wybrać?

Coraz więcej osób zmaga się z dodatkowymi kilogramami i zastanawia się, jaka dieta jest najlepsza na odchudzanie. Wybór jest ogromny. Jak wybrać najlepszą, skuteczną dietę?

Dietę można dobrać, biorąc pod uwagę oczekiwania. Czy musi dawać szybkie efekty? Czy do minimum ograniczyć ryzyko wystąpienia efektu jo-jo? Zależy nam na oczyszczeniu organizmu z toksyn, czy najważniejszym aspektem jest dla nas utrata centymetrów w pasie? Ile kilogramów chcemy schudnąć? Na te i wiele innych pytań można odpowiedzieć, zanim wybierze się swoją dietę. Niektórzy nie mają czasu na przygotowanie posiłków w domu, inni nie chcą kupować drogich produktów i z tego względu odrzucają różne, nawet bardzo efektowne, diety.

 

Jaka powinna być dieta na odchudzanie?

Obecnie najpopularniejsze są diety, które mają pozytywny wpływ na zdrowie organizmu. Osoby odchudzające się wybierają m.in. dietę DASH, która jest niskosodowa. Wszystkie słone produkty są zakazane, w zamian wybierane są potrawy będące źródłem magnezu i potasu: warzywa strączkowe, orzechy, pomidory, ziemniaki, szpinak.

Dieta śródziemnomorska
opiera się na diecie mieszkańców basenu Morza Śródziemnego i zakłada dostarczanie codziennie maksymalnie 1200 kcal oraz 40 g tłuszczu.

Coraz bardziej popularne staje się jedzenie na zasadach fleksitarianizmu, czyli elastycznego wegetarianizmu. Zgodnie z nazwą opiera się na spożywaniu produktów pochodzenia roślinnego.

TLC jest długotrwałą dietą, w której utrata wagi jest wyłącznie efektem pobocznym, a zmiana nawyków żywieniowych poprawia stan zdrowia. Z kolei MIND powstała, aby ograniczyć ryzyko zapadnięcia na chorobę Alzheimera. Podstawowe założenia MIND to stałe wprowadzenie do jadłospisu 10 produktów i usunięcie 5 innych, aby poprawić pracę mózgu.

Wszystkie modne obecnie diety są przeznaczone do długiego stosowania, dlatego są harmonijnie skomponowane. Dlatego więc zadając sobie pytanie: jaka dieta na odchudzanie jest najlepsza, można odpowiedzieć: tak wyważona, aby uniknąć efektu jo-jo.

Złe samopoczucie? Co robić?

Osoby, które źle się czują, odczuwając głód, powinny wybierać diety, w których można jeść pewne produkty lub potrawy do woli. Odmianą tego typu diety jest dieta kapuściana, w Polsce znana też jako dieta prezydencka. W jej jadłospisie znajduje się zupa warzywna, którą można jeść codziennie bez ograniczeń. Dieta poza tym jest ściśle określona i trwa 7 dni. Diety krótkoterminowe - trwające tydzień, dwa lub miesiąc, wymagają dużego samozaparcia, ale mogą dać świetne rezultaty. Ważne jest utrzymanie lekkiej diety także później, by nie zaprzepaścić swoich wysiłków.  

Osobiste preferencje są bardzo ważne!

Wiele osób pytanych, jaka ich zdaniem jest najlepsza dieta na odchudzanie, odpowiada: to lubiana dieta. Im mniej odczuwamy, że z czegoś musimy rezygnować, tym łatwiej nam wytrwać, a po zakończeniu diety utrzymać dobre nawyki i nie dopuścić do efektu jo-jo. Poszukując odchudzającego jadłospisu, warto kierować się także osobistymi preferencjami.

Konsultacja lekarska

Należy pamiętać, że wszystkie popularne diety odchudzające są przeznaczone dla osób zdrowych. Przed rozpoczęciem odchudzania warto wybrać się do lekarza, który może zbadać i pomóc w wyborze najlepszej diety. Osoby, które zmagają się z niedoborami lub cierpią na różnorodne, powinny bezwzględnie zgłosić się do specjalisty, aby opracować dietę, która przyniesie wyłącznie korzyści i nie pogorszy stanu zdrowia.