To, co jemy, ma ogromny wpływ na stan naszej skóry. Jakkolwiek przyczyny powstawania trądziku leżą gdzie indziej, to jego przebieg może być złagodzony dzięki odpowiedniej diecie. Służąca poprawie stanu skóry dieta jest zdrowa i będzie korzystna nie tylko dla cery, ale i dla sylwetki oraz ogólnego samopoczucia.

Dieta przeciwtrądzikowa to dieta lekkostrawna z niskoprzetworzonymi produktami. Sztuczne barwniki, konserwanty i aromaty mogą powodować podrażnienia i wzmagać występowanie wyprysków. Należy się wystrzegać słodyczy, kolorowych napojów gazowanych, słonych przekąsek oraz gotowej żywności z długim terminem ważności. Ani palenie tytoniu, ani picie alkoholu nie wpływa dobrze na cerę i zdrowie organizmu, dlatego używki powinny być całkowicie wyeliminowane.

Co może nasilić trądzik?

U wielu osób objawy trądziku nasilają takie składniki jak mleko, zboża zawierające gluten, nadmiar węglowodanów oraz kwasów tłuszczowych omega-6. Jak zmniejszyć w diecie udział omega-6? Unikać olejów: słonecznikowego, sezamowego, arachidowego, sojowego i kukurydzianego; zamiast nich lepiej wybierać oliwę z oliwek bądź olej z awokado i olej z orzechów makadamia.

Przy komponowaniu jadłospisu lekkostrawnej diety na trądzik można korzystać ze wskaźnika glikemicznego (IG), który służy już nie tylko cukrzykom, ale i wspiera osoby pragnące ograniczyć udział węglowodanów w diecie. Im niższy IG, tym lepiej.

Co jeść, żeby trądzik był najmniej dokuczliwy?

Najlepiej wybierać warzywa i owoce, szczególnie te, które zawierają dużo witamin i mikroelementów, które wspierają kondycję skóry. Wśród nich są: witamina A, PP i witaminy z grupy B oraz miedź i cynk, które ułatwiają gojenie się ran. Można je znaleźć w pomidorach, marchwi, kalafiorze i brokułach, a także w wiśniach, winogronach i śliwkach.

Ponadto, dieta dla osób z trądzikiem powinna zawierać pestki i orzechy, jajka i drożdże, w których obecne są witaminy z grupy B. Zamiast chleba i produktów z pszenicy lepiej wybrać kasze: gryczaną i jęczmienną oraz produkty pełnoziarniste i razowe. Częste sięganie po ryby zamiast czerwonego mięsa z pewnością się opłaci.    

Odpowiednie nawodnienie

Ważnym elementem diety, która ma korzystnie wpływać na stan skóry, jest odpowiednie nawodnienie. Należy przyjmować minimum 2 litry płynów dziennie, najlepiej wody lub niesłodzonych napojów, jak soki owocowe czy ziołowe napary.

Nawodnienie można połączyć z dostarczaniem dobroczynnych substancji pochodzących z takich ziół, jak: bratek (fiołek trójbarwny), czystek, mniszek lekarski oraz rdest ptasi. Dzięki dużej zawartości antyoksydantów także zielona herbata jest doskonała w takiej diecie.  

Efekty diety na trądzik nie będą zauważalne od pierwszego dnia, ale wiążą się z pozytywną zmianą nawyków żywieniowych, dlatego warto w niej wytrwać. Przyczyna wyprysków nie zostanie wyeliminowana, ale skóra będzie gładsza i mniej skłonna do podrażnień a trądziku może być mniej.

Dodatkowo można zyskać lepsze zdrowie i smuklejszą sylwetkę – to same pozytywy!