Co jeść na masę?

Przede wszystkim przy diecie na masę mięśniową należy pamiętać o pełnowartościowym białku zwierzęcym lub roślinnym. Jest ono budulcem organizmu i elementem metabolizmu dostarczającym energii. Ważny jest właściwy poziom białka w organizmie, należy go więc uzupełniać dietą.

Zapotrzebowanie na białko wzrasta przy wysiłku fizycznym, także przy treningach, dla osób budujących masę mięśniową wysokobiałkowa dieta do ćwiczeń to dobre rozwiązanie.

Co jeść na masę żeby zapewnić porcję białka?  Mięso, ale chude i drób, ryby i owoce morza, białko dostarczą też ryby oraz jaja, nabiał i twaróg. Rośliny strączkowe dostarczają białko roślinne, tak jak kasze, w tym gryczane i brązowy ryż.

Dieta na masę mięśniową powinna też zawierać węglowodany. Jest to źródło energii dla właściwego funkcjonowania organizmu i wykonywania treningów. W czasie ćwiczeń zużywane są zapasy glukozy w formie glikogenu, zwiększa się więc zapotrzebowanie na niego.

Niedobór obniża siły i wytrzymałość, węglowodany z pożywienia organizm zmienia w glikogen.

Co jeść na budowanie masy mięśniowej i dostarczenie węglowodanów? Pieczywo razowe i pszenne, makarony, kasze i ryż, ziemniaki, brzoskwinie, banany, suszone śliwki, produkty zbożowe i rośliny strączkowe.

Tłuszcze to dla organizmu źródło energii, ważne żeby nie były to tłuszcze nasycone z tłustych i przetworzonych produktów. Zdrowe tłuszcze nienasycone znajdziemy w oliwie z oliwek i olejach roślinnych, żółtkach czy tłustszych rybach z morza i niektórych warzywach.

Jak zadbać o właściwą dietę na mięśnie?

Dietę na masą mięśniową można uzupełnić o suplementy diety. Właściwa suplementacja może wpłynąć na lepsze wyniki i przebieg ćwiczeń. Oczywiście dieta na masę mięśniową powinna też być dobrze rozłożona w ciągu dnia czy w odniesieniu do treningów. Jak dostarczyć organizmowi właściwych składników poza domem?

Idealne będą tu pojemniki na żywność oraz blendery do koktajli i suplementów diety.

Wszędzie tam, gdzie jest dostępne źródło zasilania, świetnie sprawdzą się elektryczne podgrzewacze na żywność Lunch Box Nooven. Te praktyczne i estetyczne pojemniki na żywność to połączenie mobilności i funkcjonalności. Mają wbudowany element grzewczy, który umożliwia podgrzanie jedzenia do 60° C w ciągu 30 minut.

Żywność zachowuje dłużej świeżość dzięki szczelnemu zamknięciu. Elektryczne podgrzewacze na żywność Nooven, czyli pojemnik na żywność Lunch Box to świetne rozwiązanie dla osób żyjących aktywnie i dbających o zdrową dietę.

Dieta do ćwiczeń na masę mięśniową uzupełniana suplementami najczęściej wymaga przygotowania koktajlu czy miksowania jakiś składników.

Idealnie sprawdzą się do tego blendery personalne Nutri 1200. Sprawdzą się zarówno w kuchni, jak i na siłowni. Dzięki nim można przygotować na bieżąco świeżą odżywkę lub zabrać ją z domu. Są mniejsze od kielichowych, jednak blendery personalne mogą mieć moc porównywalną do niektórych blenderów kielichowych.