Spis treści

1. Co sprawia, że kręgosłup boli?
2. Siedzący tryb życia i ból pleców – jak na to zaradzić?
3. Ćwiczenia rozciągające kręgosłup – czy działają?
4. Osiem pomysłów na to, jak dbać o kręgosłup – ćwiczenia na zdrowy kręgosłup.
5. Ćwiczenia na kręgosłup – sposób na ćwiczenia w domu.
6. Ćwiczenia na kręgosłup w biurze – czy to możliwe?
7. Po przebudzeniu – poranek zacznij leniwie od ćwiczeń na kręgosłup.
8. Zdrowy kręgosłup dla każdego.

Kręgosłup pełni szereg istotnych funkcji w naszym prawidłowym funkcjonowaniu. Zadaniem kręgosłupa jest nie tylko dbanie o to, abyśmy mogli utrzymać się w pionowej pozycji. Oprócz tego ochrania rdzeń kręgowy, podtrzymuje głowę oraz usztywnia szkielet. Dlatego warto dbać o kręgosłup, bo konsekwencje zdrowotne wynikające z nadwyrężonego kręgosłupa mogą być poważne.

Co sprawia, że kręgosłup boli?

Wymuszona postawa, nienaturalna pozycja podczas korzystania z komputera, zdecydowanie ograniczony czas, który spędzałeś dotychczas na świeżym powietrzu i rezygnacja z aktywności fizycznej, ze względu na ogrom pracy – to tylko niektóre z naprawdę długiej listy przyczyn bólu pleców.

Regularna aktywność to sposób na zdrowy kręgosłup i zapobieganie problemom. Aby pozostać w dobrym zdrowiu, trzeba też zmienić styl życia na bardziej aktywny. Przykładowo, postaraj się ograniczyć dojeżdżanie wszędzie samochodem czy komunikacją miejską, w miarę możliwości wybierając spacer.

Więcej ruchu, regularne ćwiczenia rozciągające oraz zdrowa dieta to prosty przepis nie tylko na uniknięcie problemów z kręgosłupem, ale też z nadwagą.

Ćwiczenia rozciągające kręgosłup – czy działają?

Innym sposobem jest rozciąganie pleców. Czy rozciąganie kręgosłupa jest dobre i na czym polega rozciąganie kręgosłupa? Na macie do ćwiczeń ustawiamy się w klęku i na wdechu wypychamy plecy w górę, tak by ułożyły się w łuk. Po tym z wydechem powoli opuszczamy plecy, unosząc do góry głowę.

Należy jednak zaznaczyć, że z rozciąganiem kręgosłupa należy postępować ostrożnie i najlepiej skonsultować ze specjalistą. Są bowiem takie schorzenia, gdzie ćwiczenia na rozciąganie kręgosłupa mogą szkodzić. Proste ćwiczenia na kręgosłup i i ćwiczenia rozciągające kręgosłup to sposób na ból pleców nie spowodowany schorzeniami, tylko na przykład przemęczeniem przy siedzącym trybem życia. Mogą być pomocne w bólach kręgosłupa o bardzo małej intensywności, przy zmęczeniu po całym dniu pracy siedzącej lub stojącej.

Warto najpierw sprawdzić jak nasze plecy reagują na ćwiczenia kręgosłupa, zaczynając od delikatnych ruchów. Jeśli po ćwiczeniu nie pojawia się ból i czujemy ulgę, to możemy je wykonywać, ale i tak najlepiej wszystko konsultować ze specjalistami.

Ćwiczenia rozciągające kręgosłup bardziej stosuje się w sporcie oraz jako profilaktyka w walce z bólem kręgosłupa. Według specjalistów, ćwiczenia wzmacniające mogą być lepsze nić ćwiczenia rozciągające kręgosłup, które mogą je wspomóc.

Osiem pomysłów na to, jak dbać o kręgosłup – ćwiczenia na zdrowy kręgosłup

Można również wybrać się na specjalne i profesjonalne zajęcia na zdrowy kręgosłup, ale można też wykorzystać prostsze aktywności i ćwiczenia wzmacniające kręgosłup w domu. Sprawdź, jakie ćwiczenia na plecy możesz wykonywać w domu i zacznij dzień zdrowo.

Wskazówka dla ćwiczących – pamiętaj, wykonując ćwiczenia na kręgosłup nie musisz przeprowadzać intensywnego treningu. Zachowaj rozwagę i ćwicz maksymalnie 15 minut dziennie.

Jeśli nie masz możliwości, by systematycznie uczestniczyć w zajęciach organizowanych dla zdrowia kręgosłupa, warto wiedzieć, jak zacząć dzień, by ból stawał się coraz mniej dokuczliwy. Przygotowaliśmy dla Ciebie aż osiem ćwiczeń, które możesz wykonać o każdej porze dnia, zaczynając już w łóżku i w ciągu dnia, a także w biurze!

Ćwiczenia na kręgosłup – sposób na ćwiczenia w domu

Pozostały nam do omówienia ćwiczenia na udane popołudnie. Ze względu na swoją specyfikę nie są odpowiednie do wykonywania w biurze lub sklepie.

1. Połóż się na plecach, a nogi ugnij w kolanach. Energicznie, jednak cały czas precyzyjnie, wypychaj je ku górze, mocno spinając pośladki. Nie tylko wzmocnisz kręgosłup, ale również wymodelujesz nogi.
2. Koci grzbiet znają chyba wszyscy! W klęku podpartym unoś plecy ku górze, jednocześnie chowając głowę między ramionami.

Po przebudzeniu – poranek zacznij leniwie od ćwiczeń na kręgosłup

Twoje ciało nie jest jeszcze dostatecznie obudzone, dlatego ćwiczenia, które przygotowaliśmy na tę porę dnia są spokojne, pozwolą Ci rozciągnąć ciało i zadbać o spokojną pobudkę.

1. Przeciągaj się! Kiedy się obudzisz, przeciągaj się, ile możesz! Nie tylko pobudzisz krążenie krwi, ale przede wszystkim doskonale zrelaksujesz kręgosłup.
2. Przyciągaj kolana do piersi. Leżąc na wznak, unoś wyprostowane nogi go góry. To samo rób z tułowiem, pilnując, by odcinek lędźwiowy był przyklejony do łóżka! Kiedy dotkniesz czołem kolan, możesz wrócić do pozycji wyjściowej.
3. Przyciąganie wyprostowanych nóg. Warto również ponadto regularnie wykonywać proste ćwiczenia na plecy i kręgosłup w domu, na przykład takie jak:

• krążenia barków do przodu i do tyłu, zakończone ściągnięciem ich do tyłu na 15 sekund;
• kilkukrotne dotknięcie rękoma własnych łopatek i pozostanie w tej pozycji przez kilka sekund;
• kilkukrotne założenie dłoni za głowę z jednoczesnym odciągnięciem łokci do tyłu na kilka sekund.

Zdrowy kręgosłup dla każdego

Jeśli zdążyłeś już nabawić się problemów z kręgosłupem, dokucza Ci ból pleców i stawów, a do tego masz problemy z gibkością i ruchliwością, pora na proste ćwiczenia. Gdy słabną mięśnie, które wspierają kręgosłup, pojawia się ból pleców. Na tę dolegliwość polecana jest odpowiednia aktywność fizyczna, taka jak jazda na rowerze, bieganie czy pływanie. Zwłaszcza ten trzeci sport jest chwalony przez lekarzy i fizjoterapeutów za to, że wymaga współpracy wszystkich grup mięśniowych, co pozwala dobrze je rozwijać, bo pracują jednocześnie. Oprócz tego można wykonywać różne ćwiczenia na ból pleców.