Lockdown nie sprzyja nikomu. Jeśli jednak chcesz z trudnej sytuacji wyjść obronną ręką, postaw na aktywność fizyczną! Nie od dzisiaj wiadomo, że dobrze zaplanowany i jeszcze lepiej wykonany trening to klucz do zdrowia, także psychicznego! Czytaj dalej i koniecznie sprawdź, jak ćwiczyć w domu! Niezawodna okaże się bieżnia domowa. Warto jednak znać podstawowe zasady korzystania z urządzenia. 

Bieżnia w domu – poznaj zalety domowej siłowni!

Zastanawiasz się, czy trening w domu jest możliwy? Obawiasz się, że już po kilku dniach Twoja motywacja będzie słabsza, ćwiczenia rzadsze, a dieta – zupełnie zaniedbana? Mamy na to sposób! Bieżnia domowa, bo o niej mowa, to szereg zalet. I przede wszystkim – sposób na efektywny trening. Co zyskasz, aranżując lub powiększając domową siłownię? 

Domowa siłownia to sposób na walkę z wymówkami. Starannie zaaranżowane miejsce do ćwiczeń pozwoli Ci wykonać trening bez względu na porę i pogodę. Co więcej – działa maksymalnie motywująco! Jeśli znajdziesz w niej miejsce na bieżnię, osiągnięcie wymarzonej sylwetki będzie tylko kwestią czasu. Trening cardio dedykowany jest wszystkim, którzy chcą pozbyć się zbędnych kilogramów, poprawić swoją kondycję i... biegać bez względu na warunki atmosferyczne, a w dodatku – w towarzystwie ulubionego serialu! Czytaj dalej i przekonaj się, jak bezpiecznie ćwiczyć na bieżni.

Jak bezpiecznie ćwiczyć na bieżni?

Trening na bieżni, jeśli ma być bezpieczny, musi zostać poprzedzony rozgrzewką. Dzięki krótkim ćwiczeniom przed rozpoczęciem treningu zminimalizujesz ryzyko kontuzji i przygotujesz ciało do wysiłku, zwiększając efektywność ćwiczeń. Jak bezpiecznie korzystać z bieżni domowej by codzienna aktywność była prawdziwą przyjemnością? Poznaj najważniejsze zasady! 

1. Bezpieczne uruchomienie pasa biegowego

Wiele osób uruchamia pas biegowy, stojąc na nim. Niestety – jest to błąd, który może skończyć się kontuzją, ze względu na towarzyszące uruchomieniu urządzenia szarpnięcie. Jak bezpiecznie uruchomić pas biegowy i rozpocząć trening? Najlepiej – stawiając stopy na bocznych stopkach. Kiedy pas ruszy, ostrożnie wejdź na bieżnię i dostosuj prędkość do swoich potrzeb. 

2. Biegnij wyłącznie środkiem pasa biegowego! 

Zauważyłeś, że niektórzy ćwiczący biegną bezpośrednio przy wyświetlaczu bieżni, dodatkowo kurczowo trzymając się poręczy, a inni – niemal na końcu pasa biegowego? Każdy z tych sposobów wykonywania treningu jest błędny i może skutkować wywróceniem się. Najbezpieczniej biec dokładnie środkiem pasa, starając się zachować równe tempo – wówczas masz pewność, że spadniecie z bieżni jest niemożliwe!

3. Zachowaj prostą postawę ciała

Wiele osób biega, patrząc pod nogi. Niestety – jest to błąd. Jeśli zależy Ci na efektywności ćwiczeń, koniecznie zachowaj prawidłową postawę ciała i patrz przed siebie. Korzystając z bieżni domowej, możesz, podczas treningu oglądać ulubiony serial! Wówczas ćwiczenia nie będą wydawały się nie mieć końca, a utrzymanie prostych pleców będzie naprawdę proste! 

4. Sprawdzaj tętno wyłącznie podczas spokojnego biegu

Chcesz sprawdzić swoje tętno podczas biegu? Możesz to zrobić, jednak pamiętaj, by zwolnić tempo! Trzymanie się poręczy przy dużej prędkości może skutkować upadkiem.