Czy można w tydzień stracić 10 kilogramów? Taki efekt jest pożądany przez wiele osób, jednak wymaga sporo wysiłku. Co zrobić, aby osiągnąć taki rewelacyjny wynik i go utrzymać? Sprawdźmy jakie są sposoby na to jak schudnąć w tydzień. Ile kilogramów można stracić w tydzień i czy to jest zdrowe?

Czy jest możliwe schudnąć 10 kilogramów w tydzień?

Zacznijmy najpierw od utraty 10 kg w miesiąc. Według specjalistów sposoby na schudnięcie 10 kilogramów w miesiąc nie są racjonalne. Nie da się rozsądnie oraz w zdrowy sposób osiągnąć tak szybką redukcję masy ciała. Jej gwałtowne zmniejszenie może prowadzić do niedożywienia. Duże restrykcje kaloryczne nie dostarczają organizmowi odpowiedniej ilości cennych składników odżywczych jak białko, witaminy i minerały. Może to zaburzać pracę układu hormonalnego.

Rekomendowana utrata masy ciała to 0,5 do 1 kg na tydzień. A co z tytułowymi 10 kg w tydzień?

Większość specjalistów zgadza się, że schudnięcie 10 kilogramów w tydzień nie jest zdrowym sposobem przeprowadzania diety. Lepiej wprowadzić wyważony jadłospis, który będzie skutkował utratą kilograma tygodniowo – wtedy można łatwo powstrzymać efekt jo-jo. Niestety, z różnych względów nie każdy ma na to czas. Dla tych osób poniżej przygotowaliśmy rady jak schudnąć 10 kg w tydzień. Oczywiście same muszą wybrać czy zdecydują się na tak restrykcyjną i kontrowersyjną co do zdrowia i bezpieczeństwa formę.

Najpierw więc dowiedzmy się czy jest to zdrowe i bezpieczne oraz jak faktycznie jest z tym chudnięciem.

Świat opanował kult pięknego i zgrabnego ciała oraz moda na ćwiczenia i zdrowe odżywianie. Wszyscy szukają sposobu na to jak szybko schudnąć i stracić 10 kg. Niestety tygodniowa dieta na 10 kg wiąże się ze spaleniem około 70 000 kcal. Należy więc zachować zdrowy rozsądek i umiar w kwestii rad płynących z Internetu na temat szybkiego schudnięcia. Jedzenie 1000 kcal dziennie w połączeniu z intensywnymi ćwiczeniami może być niebezpieczne dla zdrowia. 

Schudnięcie więcej niż 1 kg w tygodniu i trening wiążą się z utratą masy mięśniowej, a nie spalaniem tkanki tłuszczowej. Niedojadanie i ćwiczenia sprawiają, że organizm traci przede wszystkim mięśnie. Można powiedzieć że zaspokaja potrzeby związane z niedożywieniem czerpiąc z tkanki mięśniowej i odkładając tłuszczową jako zapotrzebowanie na kalorie. Kilogramy można zgubić na minusowym bilansie energetycznym, a nie kalorycznym. Poza tym jeśli szybko i dużo stracimy na wadze, może być to nietrwałe i niebezpieczne dla zdrowia.

Jak zdrowo schudnąć w tydzień?

Sprawdzi się dieta i trening na utratę wagi. Żeby schudnąć w tydzień należy jeść w miarę często, ale w niedużych ilościach. Kolację zjadamy na dwie godziny przed pójściem spać. Dobrze jest jeść dużo warzyw i produktów pełnoziarnistych, ważne żeby dostarczać organizmowi białko i nienasycone kwasy tłuszczowe. Można do potraw dodać przyprawy jak pieprz, który wspomaga odchudzanie.

Często, ale nie dużo należy też pić wodę w ilości co najmniej 2 litrów na dzień, przy intensywnych ćwiczeniach nawet więcej. Przemiana materii nastąpi szybciej, organizm też lepiej przyswaja składniki odżywcze. Zielona herbata jest też pomocna przy spalaniu tkanki tłuszczowej.

Oczywiście trzeba odstawić fast-foody, przetworzone produkty, smażone w tłuszczu potrawy, słodycze i gazowane napoje.

Jak stracić kilogramy w tydzień? Do tego dochodzą treningi, czyli wysiłek fizyczny przyspieszający utratę wagi. Jak ćwiczyć żeby schudnąć w 10 dni? Treningi odchudzające można zacząć od treningu interwałowego polegającego na zmiennej intensywności ćwiczeń. Trening siłowy generuje najlepsze efekty, pobudza metabolizm i pomaga spalić tkankę tłuszczową. Żeby organizm mógł się zregenerować, nie należy codziennie i intensywnie ćwiczyć. Najlepiej trening odchudzający wykonywać 3 do 4 razy w tygodniu.

W międzyczasie można robić lekkie ćwiczenia rozciągające i rozgrzewające. Ważna jest jednak zawsze właściwa regeneracja. Warto dużo spacerować po świeżym powietrzu oraz robić wodne masaże ujędrniające.

Wracając do 10 kilogramów, sposoby na schudnięcie 10 kg w tydzień jednak są, ważne żeby szukać tych jak najbardziej zdrowych i skutecznych diet łączonych rozsądnie z ćwiczeniami.

Ile można schudnąć zdrowo w tydzień?

Można ograniczyć kalorie o jakieś 500 kcal, jednak i tak efekt będzie indywidualny, ponieważ każdy organizm jest inny. Powinno się to sprawdzić jeśli nie forsujemy organizmu fizyczne. U osób aktywnych i ćwiczących ograniczenie kalorii nie jest potrzebne.

Odpowiednia dieta i właściwe ćwiczenia sprawią, że organizm sam poradzi sobie ze spalaniem tkanki tłuszczowej bez restrykcyjnych metod. Nie uzyska się efektu 10 kg w tydzień, ale będzie to zdrowsze i bezpieczniejsze dla organizmu. 

Oczywiście utrata większej ilości kilogramów w tydzień jest możliwa. Pozostają pytania na ile skuteczne i trwałe będą efekty oraz czy będzie to korzystne dla zdrowia. Bezpieczniejsze dla niego jest chudnięcie powoli, najlepiej od pół do kilograma w tydzień. Jest to trwalsze, lepsze i nie druzgocące dla zdrowia i organizmu w dłuższej perspektywie. Dodatkowo może zapobiec efektowi jo-jo. Specjaliści twierdzą, że najwięcej można schudnąć 2,5 kg w tydzień, ale nie należy niedojadać i forsować treningi.

Kilka słów o efekcie Jo-Jo

Organizm po przejściu przez intensywną dietę będzie chciał szybko nadrobić straconą energię, dlatego konieczne jest zwracanie uwagi na komponowanie posiłków po zakończeniu diety. Najlepsze będzie przestrzeganie zdrowych nawyków żywieniowych i lekkostrawna, ale zbilansowana, dieta. Dzięki temu efekt diety się utrzyma, a wyrzeczenia związane z trudnym tygodniem na diecie restrykcyjnej się opłacą.

Rozwaga jest najważniejsza!

Waga to nie wszystko – ważna jest także kondycja skóry, jędrność sylwetki i zdrowie. Dlatego tak ważna jest aktywność fizyczna, która jest drugim filarem skuteczności tygodniowej diety.

Skuteczną dietą odchudzającą można stracić 10 kg w tydzień, ale utrzymanie efektu wiąże się ze zmianami w codziennym życiu na długi okres czasu.

Skuteczna dieta odchudzająca 10 kg w tydzień – czyli jaka?

Dieta, która może dać efekt aż do 10 kilogramów mniej w tydzień, jest dość restrykcyjna. Spożycie pokarmów należy ograniczyć do minimum. Taką dietą może być post, czyli głodówka.

Szybka dieta w tydzień w pierwszej kolejności pozwala pozbyć się wody, co daje efekt kilku kilogramów mniej na wadze. Ponadto, dobrym efektem jest detoks organizmu – usunięcie toksyn poprawi metabolizm w późniejszym czasie.

Jak szybko schudnąć 10 kilogramów? Pomogą dieta oraz ćwiczenia. Jednak trzeba pamiętać, że schudnięcie 10 kg w tak krótkim czasie może mieć konsekwencje zdrowotne. Dlatego dieta tygodniowa powinna być przeprowadzana z rozwagą oraz ostrożnością i z zachowaniem zdrowego rozsądku.

W skutecznej diecie odchudzającej 10 kg w tydzień najlepiej jest połączyć trzy elementy: picie dwóch litrów wody dziennie, małą ilość niskokalorycznego jedzenia oraz ruch. Im więcej rozsądnie dobranej aktywności fizycznej, tym więcej spalonych kalorii i szybciej działający metabolizm. Teoretycznie im mniej kalorii, tym lepiej – od 0 do maksymalnie 800 dziennie.

Bez względu na to, czy dieta jest oparta o gotowe wytyczne, czy wiąże się z samodzielnie opracowanym postem, aby ją przejść, należy być osobą zdrową i bez niedoborów. Nie należy też powtarzać takiej diety często ani jej wydłużać.

Odchudzająca dieta jabłkowa

Jedną z diet, które mogą pochwalić się tak spektakularnymi efektami w krótkim czasie, jest dieta jabłkowa. Jabłka posiadają dużo substancji, które wspierają proces odchudzania: rozpuszczalny błonnik, pektyny, są także źródłem witamin A, B i C, do tego kwasów: cytrynowego, węglowego i mrówkowego.

Dieta, poza jabłkami, które są częścią każdego z posiłku, zawiera małe ilości chudego nabiału, mięsa, a także warzywa. Codziennie powinno się zjadać 3 posiłki i pić 1,5 litra wody, zamiennie z niesłodzoną kawą lub herbatą.

Dieta baletnicy – skuteczna dieta w tydzień

Inną skuteczną dietą odchudzającą 10 kg jest tzw. dieta baletnicy, pół-głodówka oparta o jeden składnik dziennie. Każdy jej etap trwa dwa dni.

Pierwszy etap to picie wyłącznie wody lub niesłodzonej kawy, do której można dodać odtłuszczone mleko. Drugi – można jeść wyłącznie odtłuszczony nabiał. Trzeci – ziemniaki pieczone w mundurkach. Czwarty – białe, gotowane mięso. Ostatnie dwa dni to jedzenie wyłącznie warzyw, głównie zielonych.