Mówi się, że stres to choroba XXI w. Jak rozpoznać, że stresujemy się za bardzo i jak radzić sobie ze stresem?...
Jak wzmocnić odporność?
Osłabiony układ odpornościowy może skutkować obniżoną odpornością, co przyczynia się do częstszych zachorowań na infekcje.
Układ immunologiczny to zespół narządów, które zapewniają prawidłowe funkcjonowanie mechanizmów odporności. Jest to nasza ochrona w rodzaju tarczy przed różnorodnymi infekcjami i zakażeniami w środowiskach, gdzie występują niebezpieczne drobnoustroje, patogeny i antygeny.
Wrodzona czy nabyta odporność jest więc bardzo ważna, istotne jest właściwe działanie układu immunologicznego, dotyczy to szczególnie okresu jesienno-zimowego.
Osłabiony układ odpornościowy może skutkować obniżoną odpornością, co przyczynia się do częstszych zachorowań na infekcje. Co obniża odporność? Uwarunkowania genetyczne i choroby, stres, używki i brak aktywności fizycznej, smog i suche powietrze oraz niewłaściwa dieta.
Dlatego żeby wspomóc naszą odporność, warto zastosować sposoby na wzmocnienie organizmu.
Jak wzmocnić organizm?
Jest dużo sposobów na poprawę odporności i wzmocnienie układu immunologicznego, zacząć można od zmiany stylu życia i złych nawyków żywieniowych.
• Siedzący tryb życia zaburza odporność, choć pół godziny niewielkiej aktywności dziennie wspomaga układ odpornościowy, przy okazji polepsza kondycję fizyczną i krążenie.
• Kolejna propozycja to hartowanie organizmu, należy jednak unikać wyziębienia i przegrzania, a więc ubierać się odpowiednio do pogody.
• Jak wzmocnić odporność? Warto dobrze się wysypiać, zaleca się minimum 7 godzin, ale też unikać stresu dbając o relaks i odpoczynek, wprowadzając równowagę psychiczną.
• Unikać częstego przyjmowania antybiotyków oraz odpowiednio nawilżać pomieszczenia.
• Niezdrowa i przetworzona żywność, nadmiar tłuszczów i cukrów oraz nieregularne posiłki też nie sprzyjają wzmocnieniu organizmu.
Co jeść żeby poprawić odporność? Produkty które zawierają dużo witaminy A, C, E i D, warzywa i owoce które dostarczają cennych składników odżywczych. Ponadto warto w diecie na odporność uwzględnić jogurt naturalny, sok z malin i herbatki wzmacniające odporność oraz syropy na bazie naturalnych wyciągów roślinnych.
Sprawdzą się kiszonki, soki z kiszonek, miód, papryczka chili, imbir i czosnek, a także tran.
Jak wzmocnić układ immunologiczny? Najlepiej, żeby dieta na odporność była niskokaloryczna i dostarczała odpowiednią ilość białka. Osoba dorosła powinna spożyć minimum 0,9 gram białka na kilogram masy ciała codziennie. Ograniczenie fast-foodów też może się przydać.
Dieta na wzmocnienie odporności
Układ immunologiczny warto wspierać odpowiednimi witaminami i minerałami na wzmocnienie organizmu i poprawę odporności. Dostarczanie organizmowi właściwych składników odżywczych pozytywnie wpływa na funkcjonowanie układu odpornościowego.
Witamina A znajduje się w mleku i jego produktach, w maśle, niektórych rybach tłustych, podrobach, jajach, szpinaku, jarmużu, słodkich ziemniakach i dyni.
Witamina C słusznie kojarzy się z odpornością, znajdziemy ją w cytrusach, papryce, kiwi, malinach i truskawkach, w owocach dzikiej róży i jarzębiny oraz w natce pietruszki, zawierają ją także kiszonki oraz brokuły, kalafior, brukselka i papryka.
Witamina E zawarta jest w migdałach, orzechach laskowych, kiełkach, oliwie z oliwek i oleju słonecznikowym, a także w pomidorach, brukselce, brokułach, szpinaku, czarnej porzeczce i brzoskwiniach.
Witamina D jest bardzo ważna dla prawidłowej budowy kości i do regulacji wielu mechanizmów organizmu, także procesów odpornościowych. Potrzeba nam dodatkowych 1000-2000 j.m. witaminy D dziennie w okresie jesienno-zimowym gdy jest mało słońca.
Często wtedy sięgamy po suplementację, jednak wiele produktów ją zawiera. Są to produkty pochodzenia zwierzęcego, ryby, tłuszcz rybi i ssaków morskich, a także produkty nabiałowe, jaja, podroby i mięso.
Co jeść na odporność ?
Działanie wspomagające układ odpornościowy ma cynk, jego źródłem są rośliny strączkowe, nabiał, ryby, mięso, pełnoziarniste produkty zbożowe, kasza gryczana i ryż, jajka, pestki dyni i słonecznika, migdały i sezam, a także wątróbka, owoce morza oraz sery żółte.
Jak wzmocnić odporność? Nienasycone kwasy omega-3 wzmacniają układ immunologiczny, najlepiej przyjmować co najmniej 1000 mg dziennie. Warto trzy razy w tygodniu zjadać tłuste ryby morskie i stosować oleje roślinne, bogatym źródłem omega-3 są tłoczone na zimno olej rzepakowy i lniany, nieco mniej mają migdały i orzechy.
Antyoksydanty to rodzaj przeciwciał owoców i warzyw. Warto je na stałe włączyć do jadłospisu, szczególnie różnokolorowe rośliny. Przeciwutleniacze zawarte w warzywach i owocach walcząc z wolnymi rodnikami wzmacniają odporność, głównie są to wspomniane witaminy A, C i E, zawarte choćby w marchwi, brokułach, szpinaku, papryce, pomidorach, w cytrusach i truskawkach oraz czerwonych i czarnych porzeczkach.
Jak widać jest wiele sposobów na to jak zwiększyć odporność. Zmiana trybu życia i wprowadzenie do jadłospisu produktów, które dostarczają składników odżywczych wzmacniających odporność może się wydawać skomplikowane.
Warto jednak zadbać o nią szczególnie w okresie jesienno-zimowym, a nawyki mogą przełożyć się na dbanie o odporność przez cały rok.
Podpowiedź jakie warzywa i owoce sezonowe będące źródłem witamin, minerałów i antyoksydantów wzmacniających odporność powinny znaleźć się w jesiennej diecie znajdziemy tutaj.
Zaloguj się aby dodać komentarz