Świąteczne smakołyki potrafią skusić każdego. Na szczęście nie musisz odmawiać sobie 12 dania wigilijnego albo kolejnej porcji sernika babci – wystarczy, że odpowiednio zaplanujesz treningi! Obawiasz się, że ćwiczenia poza domem nie będą łatwe? Mamy na to sposób!

Możesz ćwiczyć tam, gdzie chcesz!

Świąteczne wyjazdy, chociaż nierzadko planowane od miesięcy, nie zawsze realizowane są zgodnie z planem. W bagażniku samochodu zabrakło miejsca na Twój sprzęt do ćwiczeń? Nie musisz obawiać się ani spadku kondycji, ani dodatkowych kilogramów! Decydując się na trening z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała, możesz mieć pewność – zachowasz doskonały wygląd, samopoczucie i wytrzymałość, bez zbędnego bagażu! Jakie ćwiczenia możesz wykonywać? Podpowiadamy!

Zalety treningu z wykorzystaniem własnego ciała

Ćwiczenia wykonywane z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała, to nic innego jak kalistenika. A ta bez wątpienia ma swoje zalety! Ćwicząc w ten sposób, widocznie zwiększysz masę i siłę mięśniową, harmonijnie rozbudujesz sylwetkę i poprawisz koordynację ruchową. Masz ochotę zacząć już teraz? Czytaj dalej i koniecznie sprawdź, jakie ćwiczenia możesz wykonać w ramach treningu z własnym ciałem!

Jak ćwiczyć, wykorzystując ciężar własnego ciała?

Zastanawiasz się, jak prawidłowo ćwiczyć, wykorzystując ciężar własnego ciała? Mamy dla Ciebie kilka praktycznych podpowiedzi! Nie zapomnij jednak o macie treningowej, stymulatorom mięśni i wałkom do fitnessu – niewielkie gadżety zabierzesz ze sobą, a one uatrakcyjnią Twój trening i wspomogą regenerację!

1. Pompki

Jednym z najpopularniejszych ćwiczeń kalistenicznych jest pompka. Doskonale rozwija mięśnie ramion i klatki piersiowej, angażuje mięśnie głębokie i pomaga wypracować i utrzymać prawidłową postawę. Co ciekawe – to proste ćwiczenie możesz wykonywać na kilka sposobów! Dzięki temu nigdy Ci się nie znudzi!

Sprzęt wielofunkcyjny Wonder Core Genius

2. Plank

Plank, najczęściej nazywany deską jest prostym i wymagającym ćwiczeniem – idealnym zwłaszcza wówczas, gdy chcesz rozwinąć i wzmocnić mięśnie tułowia i mięśnie głębokie. Warto jednak pamiętać, że to ćwiczenie pozwala na znacznie więcej – przede wszystkim dlatego, że angażuje do pracy wiele partii mięśniowych, dzięki czemu doskonale rzeźbi i modeluje ciało. 

Sprzęt idealny do ćwiczenia Plank - Core 15

3. Przysiad

Prawidłowo wykonywane przysiady doskonale rozwijają mięśnie nóg i mięśnie pośladkowe, a także – mięśnie brzucha. To jednak nie wszystko – poprawiają ruchomość stawów, wzmacniają plecy, pośladki, uda i łydki, wykształcają poczucie równowagi i zwiększają gęstość kości. Proste ćwiczenie ma naprawdę duży potencjał!

Bieżnia domowa - Bieżnia elektryczna Slim Fold Treadmill

4. Unoszenie bioder

Kolejne proste i kolejne niezwykle efektywne ćwiczenie – unoszenie bioder. Dlaczego warto włączyć je do codziennego treningu? Przede wszystkim dlatego, że doskonale wzmacnia mięśnie pośladkowe, a to z kolei jest niezbędne dla wypracowania i utrzymania prawidłowej postawy ciała. Klasyczna wersja ćwiczenia Cię nudzi? Na szczęście możesz je łatwo modyfikować, dopasowując poziom trudności do swojego poziomu zaawansowania!