Kiedy za oknem robi się coraz cieplej, zdecydowana większość ćwiczących ma ochotę przenieść swoje treningi na zewnątrz. Aktywność fizyczna poza murami siłowni ma swoje plusy. Pamiętaj jednak, że jogging jest bardziej wymagający, niż myślisz. Sprawdź, jak przygotować się do biegania i przekonaj się, dlaczego rozciąganie po bieganiu jest tak ważne.

Jak zacząć biegać?

Odpowiedź jest naprawdę prosta - wystarczy odpowiednio się przygotować. W praktyce oznacza to wykonanie niezbędnych badań, postawienie sobie konkretnego celu i zakup odpowiedniego obuwia. Szybko przekonasz się, że na początek nie potrzebujesz nic więcej.

Kiedy postanowisz pokonać pierwsze kilometry, pamiętaj, by nie robić nic na siłę! Przede wszystkim zacznij od rozgrzewki, a plan zrealizuj spokojnie i powoli. Małymi krokami osiągniesz założony cel, zwłaszcza jeśli znajdziesz swoją porę na trening. Żelazna zasada brzmi - nie przesadzaj! Takie zachowanie może Cię tylko zniechęcić.

Prawidłowo przeprowadzony trening

Prawidłowo przeprowadzony trening, to także ćwiczenia po jego zakończeniu. Dlaczego rozciąganie po bieganiu jest ważne i jak robić to poprawnie?

Systematycznie wykonywane ćwiczenia rozciągające wyraźnie zmniejszają napięcie mięśni, niwelują ból i maksymalnie minimalizują ryzyko wystąpienia kontuzji. Co więcej - pozytywnie wpływają na efektywność i styl biegu, pozwalając Ci cieszyć się kolejnymi sukcesami. Poznaj cztery niezawodne ćwiczenia rozciągające i przekonaj się, co jeszcze możesz dla siebie zrobić!

1. Mięśnie pośladkowe

Jeśli chcesz skutecznie rozciągnąć mięśnie pośladkowe, stań w lekkim rozkroku. Unieś nogę zgiętą w kolanie i przyciągnij ją do klatki piersiowej. Powinnaś czuć, jak rozciągają się właśnie mięśnie pośladkowe.

2. Mięśnie czworogłowe uda

Rozciągniesz je, przyciągając podudzie do pośladka. Wykonując to ćwiczenie bez podporu, dodatkowo ćwiczysz równowagę.

3. Mięśnie dwugłowe uda

Wystarczy stanąć w rozkroku i wykonywać precyzyjne skłony - na środek, do lewej i do prawej nogi. Ćwiczenie należy zakończyć pełnym wyprostowaniem sylwetki.

4. Mięśnie łydki

Wysuń jedną nogę do przodu, drugą zostaw z tyłu. Przenieś ciężar ciała na nogę, która jest z przodu, pamiętając, by nie odrywać stóp od powierzchni.

Zestaw biegacza

Zastanawiasz się, co jeszcze oprócz rozciągania po bieganiu możesz zrobić dla swoich mięśni? Niezastąpionym towarzyszem może okazać się profesjonalna opaska akupresurowa i systematyczne stosowanie dedykowanych kosmetyków - na przykład kremów łagodzących ból stawów i mięśni.