Poznaj 4 proste i skuteczne ćwiczenia na rozciąganie po bieganiu
Kiedy za oknem robi się coraz cieplej, zdecydowana większość ćwiczących ma ochotę przenieść swoje treningi na zewnątrz. Aktywność fizyczna poza murami siłowni ma swoje plusy. Pamiętaj jednak, że jogging jest bardziej wymagający, niż myślisz. Sprawdź, jak przygotować się do biegania i przekonaj się, dlaczego rozciąganie po bieganiu jest tak ważne.
Jak zacząć biegać?
Odpowiedź jest naprawdę prosta - wystarczy odpowiednio się przygotować. W praktyce oznacza to wykonanie niezbędnych badań, postawienie sobie konkretnego celu i zakup odpowiedniego obuwia. Szybko przekonasz się, że na początek nie potrzebujesz nic więcej.
Kiedy postanowisz pokonać pierwsze kilometry, pamiętaj, by nie robić nic na siłę! Przede wszystkim zacznij od rozgrzewki, a plan zrealizuj spokojnie i powoli. Małymi krokami osiągniesz założony cel, zwłaszcza jeśli znajdziesz swoją porę na trening. Żelazna zasada brzmi - nie przesadzaj! Takie zachowanie może Cię tylko zniechęcić.
Prawidłowo przeprowadzony trening
Prawidłowo przeprowadzony trening, to także ćwiczenia po jego zakończeniu. Dlaczego rozciąganie po bieganiu jest ważne i jak robić to poprawnie?
Systematycznie wykonywane ćwiczenia rozciągające wyraźnie zmniejszają napięcie mięśni, niwelują ból i maksymalnie minimalizują ryzyko wystąpienia kontuzji. Co więcej - pozytywnie wpływają na efektywność i styl biegu, pozwalając Ci cieszyć się kolejnymi sukcesami. Poznaj cztery niezawodne ćwiczenia rozciągające i przekonaj się, co jeszcze możesz dla siebie zrobić!
1. Mięśnie pośladkowe
Jeśli chcesz skutecznie rozciągnąć mięśnie pośladkowe, stań w lekkim rozkroku. Unieś nogę zgiętą w kolanie i przyciągnij ją do klatki piersiowej. Powinnaś czuć, jak rozciągają się właśnie mięśnie pośladkowe.
2. Mięśnie czworogłowe uda
Rozciągniesz je, przyciągając podudzie do pośladka. Wykonując to ćwiczenie bez podporu, dodatkowo ćwiczysz równowagę.
3. Mięśnie dwugłowe uda
Wystarczy stanąć w rozkroku i wykonywać precyzyjne skłony - na środek, do lewej i do prawej nogi. Ćwiczenie należy zakończyć pełnym wyprostowaniem sylwetki.
4. Mięśnie łydki
Wysuń jedną nogę do przodu, drugą zostaw z tyłu. Przenieś ciężar ciała na nogę, która jest z przodu, pamiętając, by nie odrywać stóp od powierzchni.
Zestaw biegacza
Zastanawiasz się, co jeszcze oprócz rozciągania po bieganiu możesz zrobić dla swoich mięśni? Niezastąpionym towarzyszem może okazać się profesjonalna opaska akupresurowa i systematyczne stosowanie dedykowanych kosmetyków - na przykład kremów łagodzących ból stawów i mięśni.
Produkty powiązane z wpisem "Poznaj 4 proste i skuteczne ćwiczenia na rozciąganie po bieganiu"
-
InstaLife+ - opaska akupresurowa
Stara cena:99,90 zł Cena:39,90 zł Obniżka:60% Zapisz:-60,00 złProdukt jest już niedostępny zapraszamy do kategorii Zdrowie Opaska na łydkę... -
Opaska uciskowa na kostkę Gym Form Copper Line
Stara cena:35,90 zł Cena:15,90 zł Obniżka:56% Zapisz:-20,00 złProdukt jest niedostępny zapraszamy do kategorii Fitness Opaska na kostkę,... -
GymForm Copper Line - opaska uciskowa na łokieć
Stara cena:35,90 zł Cena:15,90 zł Obniżka:56% Zapisz:-20,00 złProdukt jest niedostępny zapraszamy do kategorii Uroda Opaska uciskowa na... -
Elektrostymulator mięśni brzucha Total Abs
Stara cena:329,90 zł Cena:128,90 zł Obniżka:61% Zapisz:-201,00 złProdukt jest niedostępny zapraszamy do kategorii Fitness Elektrostymulator...
Powiązane wpisy
-
Co zrobić, żeby poprawić kondycję paznokci?
Opublikowano: Zdrowie17-08-2020Piękne i zadbane dłonie to wizytówka każdej kobiety. Jeśli jednak mowa o dłoniach, warto pomyśleć także o stopach!... -
Skuteczny sposób na ochronę przed wirusami i bakteriami? Poznaj Silver n-Oxygen z nano srebrem!
Opublikowano: Zdrowie19-03-2020Okres zwiększonej zachorowalności skłania nas do podjęcia rozsądnych działań, pozwalających na skuteczną ochronę... -
Garnek z durszlakiem - innowacyjny sposób na proste gotowanie
06-02-2020Zbliżająca się wiosna to czas, kiedy podejmujesz kolejną próbę zrzucenia zbędnych kilogramów albo wypracowania... -
Naturalne sposoby na wspomaganie leczenia łuszczycy
Opublikowano: Zdrowie15-01-2020Zmiany skórne, jakie pojawiają się nie tylko w obrębie skóry gładkiej -
Sprawdzamy, dlaczego warto zdecydować się na oczyszczacz powietrza
Opublikowano: Zdrowie10-01-2020Zdrowy tryb życia to coś więcej niż odpowiednia dieta i aktywność dostosowana do potrzeb Twojego organizmu.
Zostaw komentarz
Zaloguj się aby dodać komentarz