Jak schudnąć z brzucha i ud
Szczupłe i wymodelowane ciało wymaga poświęceń? Niekoniecznie, ponieważ przede wszystkim należy pamiętać o kilku ważnych zasadach. Wiele osób próbuje schudnąć z brzucha i ud, ale efektów jak nie było, tak nie ma.
Często po prostu nieświadomie popełniamy pewne błędy lub nie mamy wystarczającej wiedzy. Właśnie dlatego przygotowaliśmy poradnik, który pomaga pozbyć się tłuszczu z brzucha i wymodelować uda.
Jak szybko schudnąć z brzucha i ud? - poradnik
Dieta
Na początek zmień swoje nawyki żywieniowe. Jeżeli nie przestawisz się na odpowiednią dietę, nie osiągniesz szybkich rezultatów. Kluczem do sukcesu jest właściwe odżywianie się połączone z ćwiczeniami. Wówczas uda Ci się schudnąć z ud i brzucha – czyli uzyskać wymarzony wygląd.
Jeżeli naprawdę zależy Ci na smukłych udach, niestety musisz pożegnać się ze słonymi przekąskami (paluszki, krakersy i inne przysmaki, które tak lubisz podjadać przed telewizorem), słodyczami (wiemy, to naprawdę straszne) i gazowanymi napojami.
Zastąp je żywnością, w której znajdują się duże ilości białka. Może to na przykład być twaróg, jaja, ryby, chude mięso lub rośliny strączkowe. Białko stymuluje wytwarzanie hormonu wzrostu, co z kolei sprzyja spalaniu tłuszczu.
Jeżeli lubisz pieczywo, to radzimy odstawić klasyczny, biały chleb i zastąpić go pełnoziarnistym. Tak samo z pszennym makaronem – tu również postaw na razowy odpowiednik. Dobrze też dodać do codziennej diety owoce i warzywa, tak aby wyrobić sobie nawyk regularnego jedzenia tych zdrowych przekąsek.
Jedz częściej, ale mniejsze posiłki, najlepiej około 5 razy dziennie w 3-godzinnych odstępach. Pamiętaj też wypijaniu ok. 3 litrów wody dziennie, najlepiej chłodnej. Zimna woda pomaga spalać kalorie, ponieważ organizm musi wykorzystać energię w celu ogrzania się do pierwotnej temperatury.
Więcej się ruszaj
Oprócz zmiany nawyków żywieniowych, staraj się ruszać jak najczęściej. Zwłaszcza gdy pracujesz z komputerem i przez 8 godzin przebywasz w siedzącej pozycji. Postaraj się na przykład co godzinę wstać i zrobić kilka przysiadów albo skłonów.
Skuteczne ćwiczenia na brzuch
Jeśli chcesz schudnąć z brzucha, niezastąpione są ćwiczenia aerobowe, czyi wytrzymałościowe. Świetne rezultaty przynosi bieganie, pływanie oraz jazda na rowerze. Treningi aerobowe pomogą Ci nie tylko zgubić oponkę, ale też poprawić kondycję i wzmocnić mięśnie. Ćwiczenia poprzedź rozgrzewką i zakończ rozciąganiem mięśni, najlepiej 3-4 razy w tygodniu ok. 50 minut.
Jednym z mniej popularnych, ale bardzo skutecznych ćwiczeń na brzuch, jest unoszenie nóg w pozycji wiszącej. Aby je wykonać, będziesz potrzebować drążka albo podwieszanej taśmy.
Ćwiczenie polega na swobodnym zwisie z wyprostowanymi rękoma, przy jednoczesnym, powolnym unoszeniu nóg zgiętych w kolanach. Należy dotknąć kolanami klatki piersiowej, po czym wrócić do pozycji wyjściowej.
Jeśli chodzi o klasyczne brzuszki, to przede wszystkim liczy się ich jakość, a nie ilość. Warto też wiedzieć, że mięśnie brzucha można – w miarę możliwości – trenować codziennie, bez ryzyka kontuzji. Oczywiście nie jest to wymóg, bo istotne jest systematyczne wykonywanie tych ćwiczeń.
Skuteczne ćwiczenia na uda
Oczywiście nie unikniesz wysiłku fizycznego i regularnych ćwiczeń, więc przygotowaliśmy kilka propozycji. Zacznijmy od ćwiczeń, które pomogą Ci schudnąć z ud.
Możesz skorzystać ze specjalnego sprzętu do ćwiczeń, takiego jak Twist & Shape. Ćwiczenia na tym urządzeniu skupiają się właśnie na tych partiach mięśniowych.
Rzecz jasna nie możesz oczekiwać, że wystarczy kilka dni, aby wymodelować uda. Nie ma dróg na skróty. Treningi na szczupłe uda trzeba odbywać systematycznie, wówczas można oczekiwać rezultatów po upływie około 30 dni. Ćwiczenia, które polecamy, to przede wszystkim przysiady w 4 wersjach: w rozkroku, z unoszeniem kolan, półprzysiady oraz przysiady pełne.
Jeżeli jesteś raczej „niedzielnym” sportowcem, aby uniknąć urazu, nie przeciążaj się na początku i zawsze zaczynaj od lekkiej rozgrzewki. Wykonuj około 40 powtórzeń łącznie (trening wraz z rozgrzewką powinien trwać 50-60 minut) 3 razy w ciągu tygodnia.
Aby zadbać też o wewnętrzną stronę ud, do treningu dołącz takie ćwiczenia, jak nożyce, motylek czy przysiady z wyskokiem.
ABT: skuteczne ćwiczenia na brzuch i uda
A może chcesz zaoszczędzić czas i za jednym razem zrobić trening na brzuch i uda? Z pomocą przychodzą tzw. treningi ABT (z ang.: Abdominal, Buttocks, Thighs – brzuch, pośladki uda). ABT to ćwiczenia popularne w klubach fitness, swoją formą przypominają aerobik. Z powodzeniem możesz wykonywać je w zaciszu własnego domu.
Przykładowy trening ABT wygląda następująco: lekka rozgrzewka, następnie 30 brzuszków, 30 przysiadów, potem wykonanie 30 wymachów nogami (trzymając się oparcia krzesła), a na koniec 30 skłonów (stojąc w rozkroku). Należy każdą serię powtórzyć 3 razy, a po treningu poświęcić kilka minut na rozciąganie mięśni.
Produkt powiązany z wpisem "Jak schudnąć z brzucha i ud"
-
Sprzęt do ćwiczeń w domu Twist & Shape
Stara cena:379,90 zł Cena:299,90 zł Obniżka: Zapisz:-80,00 złProdukt jest już niedostępny zapraszamy do kategorii Sport Nowoczesny...
Powiązane wpisy
-
Metody na piękne ciało do lata dla spóźnialskich
Letnie miesiące oznaczają lżejsze i bardziej odkrywające ubrania. Zobacz, jak możesz przygotować ciało na ten okres.
-
Pozbądź się tłuszczu na brzuchu
Lato tuż tuż, więc warto zadbać o wygląd naszego ciała. Podpowiadamy, jak pozbyć się tłuszczu z brzucha.
-
Najbardziej przydatne naczynia kuchenne. Część I: wielofunkcyjna brytfanna
Niezwykle funkcjonalne, jednocześnie jednak minimalistyczne - wyposażenie nowoczesnej kuchni
-
Podkreśl uzyskane efekty! Niezawodne kosmetyki wyszczuplające
Postanowiłaś zmienić swoje ciało, dlatego zaplanowałaś przemyślane treningi i uzupełniłaś lodówkę o zdrowe produkty,
-
Proste sposoby na zdrową dietę. Sprawdź funkcjonalne akcesoria kuchenne!
Marzysz o ubraniach w mniejszym rozmiarze? Zanim zdecydujesz się na rygorystyczną dietę,
Zostaw komentarz
Zaloguj się aby dodać komentarz
Komentarze
Nadmierne kilogramy...
Przez:Alina Maj Dnia 20-08-2019Całe życie borykałam się z nadmiernym ciałkiem w okolicy ud i brzucha. Zawsze miałam ogromne problemy, żeby wyćwiczyć te partie ciała. Bardzo mnie to denerwowało, nie mogłam dobrać odpowiednich ubrań. Metodą prób i błędów, czepiałam się każdej deski ratunku. Muszę przyznać, że rady zawarte w tym wpisie są trafione. Fajnie, że ktoś to zebrał do kupy, z pewnością pomoże to niejednej osobie walkę z problematycznymi partiami ciała. Rady tu zawarte pomogły mi wypracować w końcu sylwetkę, z której jestem zadowolona. Nie jest jeszcze idealna, ale cały czas się stosuję i mam nadzieję, że niedługo osiągnę stuprocentowe zadowolenie. Trzeba być cierpliwym, ale zmiany widać szybko po wdrążeniu pewnych zasad. Wyeliminowanie niezdrowych przekąsek, picie dużej ilości wody i zdrowa żywność z pewnością wpływają nie tylko na brzuch i nogi, ale i na ogólny wygląd ciała, twarzy i włosów. Człowiek po prostu wygląda lepiej, zdrowiej i promienniej. Ja w końcu mogę pozwolić sobie na bardziej obcisłe, krótkie szorty, czy piękną sukienkę. Bez potrzeby wciskania się w tę okropną bieliznę wyszczuplającą. Polecam te rady każdemu, kto się boryka z podobnym problemem. Naprawdę działają.
Zgadzam się z tekstem!
Przez:Ania Kalicka Dnia 13-08-2019Dieta i ruch to dwa nieodzowne elementy. Nie da się skutecznie schudnąć stosując tylko jeden z nich. Ja od lat staram się żyć zdrowo. Jak idę do kina, albo czasami na imprezę, to jadam słodycze i słone rzeczy. Lubię paluszki i chipsy, batoniki z wafelkami. Ale to bardzo okazyjnie, na co dzień się tym nie zapycham. Jadam kasze, otręby, dużo nabiału i jasnego mięsa. Sporo warzyw, mniej owoców. Lubię pieczywo, ale rzeczywiście wystrzegam się białego pieczywa na rzecz pełnoziarnistego. Piję też dużo wody. W połączeniu z ćwiczeniami nie mam problemu z wałkami na brzuszku i mam zgrabne uda. A genetycznie mam skłonności do tycia, moja najbliższa rodzina jest pulchna. Polecam wszystkim ruszenie się z kanapy, naprawdę warto się ruszać, a zdrowe posiłki nie muszą być wcale skomplikowane czy drogie - wbrew powszechnej opinii. A ruch też nie musi być mega wysiłkiem. Wystarczy organizm przyzwyczaić do codziennych aktywności, np. spaceru. To już dużo.
Znam ten problem!
Przez:Kamila45 Dnia 27-06-2019Bardzo ciekawy wpis. Sama borykałam się z dodatkową wagą w sumie od dzieciństwa. Pamiętam, że już w podstawówce niechętnie chodziłam na zajęcia na basenie bo nie lubiłam się rozbierać przy innych dzieciach. Zawsze też byłam dosyć duża (grube kości, postawna, wysoka). Przez długi czas akceptowałam swoją sytuację, potem jako nastolatka próbowałam dziwnych metod walki ze swoją figurą, a kolejne kilka lat żyłam w świadomości, że tak musi być i już. Ale jako kobieta przed 30, mama i żona stwierdziłam, że coś chcę zmienić w swoim życiu i muszę spróbować chociaż. Tym bardziej, że zauważyłam, jak dużo się zmieniło. Jak wzrosła świadomość ludzi dotycząca diet i samego jedzenia. Zaczęłam w sumie powoli, odrzucając słodycze, słodkie napoje, lody, cukier w kawie itp. Na samym początku przestałam używać tych rzeczy po godzinie 15. Potem po 12. Przez parę tygodni żyłam tylko tym, że rano wypiję słodką kawę i to jedyny mój smaczek na cały dzień. Długo się męczyłam bez żadnego cukru, dopóki nie odkryłam ksylitolu, który pokolorował moje życie haha. Jak w końcu mogłam jeść smaczne, słodkie rzeczy od razu zaczęły mi kilogramy lecieć w dół. Myślę, że to mogła być też jakaś blokada psychiczna. Długo też nie mogłam się przyzwyczaić do ćwiczeń, ale w pewnym momencie się przekonałam do jakichś małych aktywności. Tak jak w tekście - wstawałam od komputera żeby rozprostować nogi, chodziłam na spacery itd. Jaki finał? W ciągu roku zgubiłam 12 kg. :) Wiem, że to nie jest szczyt możliwości, ale myślę że po hodowaniu kilogramów przez ponad 20 lat to i tak dobry wynik.