Nie ma też metod na ekspresowe schudnięcie. Ale można zastosować kilka sposobów na schudnięcie z ud i brzucha. Chodzi przede wszystkim o zmniejszenie tkanki tłuszczowej, a nie mięśniowej oraz o wymodelowanie i wzmocnienie mięśni. Ćwiczenia w połączeniu odpowiednią dietą mogą pomóc poprawić wygląd oraz kondycję.

Szczupłe i wymodelowane ciało wymaga poświęceń? Niekoniecznie, ponieważ przede wszystkim należy pamiętać o kilku ważnych zasadach. Wiele osób próbuje schudnąć z brzucha i ud, ale efektów jak nie było, tak nie ma.

Często po prostu nieświadomie popełniamy pewne błędy lub nie mamy wystarczającej wiedzy. Właśnie dlatego przygotowaliśmy poradnik, który pomaga pozbyć się tłuszczu z brzucha i wymodelować uda. Jak schudnąć z brzucha i ud?

Spis treści:

1. Zmień swoje nawyki żywieniowe - Dieta
2. Więcej się ruszaj
3. Skuteczne ćwiczenia na brzuch
4. Skuteczne ćwiczenia na uda
5. ABT: Skuteczne ćwiczenia na brzuch i uda

Zmień swoje nawyki żywieniowe - Dieta

Na początek zmień swoje nawyki żywieniowe. Jeżeli nie przestawisz się na odpowiednią dietę, nie osiągniesz szybkich rezultatów. Kluczem do sukcesu jest właściwe odżywianie się połączone z ćwiczeniami. Wówczas uda Ci się schudnąć z ud i brzucha – czyli uzyskać wymarzony wygląd.

Jeżeli naprawdę zależy Ci na smukłych udach, niestety musisz pożegnać się ze słonymi przekąskami (paluszki, krakersy i inne przysmaki, które tak lubisz podjadać przed telewizorem), słodyczami (wiemy, to naprawdę straszne) i gazowanymi napojami.

Zastąp je żywnością, w której znajdują się duże ilości białka. Może to na przykład być twaróg, jaja, ryby, chude mięso lub rośliny strączkowe. Białko stymuluje wytwarzanie hormonu wzrostu, co z kolei sprzyja spalaniu tłuszczu. Aby mieć płaski brzuch, trzeba w diecie postawić na produkty lekkostrawne. Może to być serek wiejski, chudy twaróg drób i ryby. Dobrze też sięgać po owoce sezonowe oraz kiwi, grejpfruty, jabłka i gruszki.

Wyeliminuj niepotrzebne, tłuste potrawy, zamiast smażyć jedzenie gotuj lub piecz. Wyeliminuj też słodkie napoje gazowane oraz słone i słodkie przekąski, a także produkty z glutaminianem sodu. Zrezygnuj z jedzenia przetworzonego, dań instant, kostek rosołowych i mieszanek przypraw, kiszonek, wędlino oraz żółtego sera.

Jeżeli lubisz pieczywo, to radzimy odstawić klasyczny, biały chleb i zastąpić go pełnoziarnistym. Tak samo z pszennym makaronem – tu również postaw na razowy odpowiednik. Dobrze też dodać do codziennej diety owoce i warzywa, tak aby wyrobić sobie nawyk regularnego jedzenia tych zdrowych przekąsek.

Jak szybko schudnąć z ud i brzucha? Jedz częściej, ale mniejsze posiłki, najlepiej około 5 razy dziennie w 3-godzinnych odstępach. Pamiętaj też wypijaniu ok. 3 litrów wody dziennie, najlepiej chłodnej. Zimna woda pomaga spalać kalorie, ponieważ organizm musi wykorzystać energię w celu ogrzania się do pierwotnej temperatury. Dobrym nawykiem jest zaczynanie dnia od szklanki ciepłej wody z 2 łyżeczkami soku z cytryny i 1-2 łyżeczkami miodu. Taka mieszanka pomoże spalać tłuszcz, szczególnie z okolic brzucha.

Więcej się ruszaj!

Oprócz zmiany nawyków żywieniowych, staraj się ruszać jak najczęściej. Zwłaszcza gdy pracujesz z komputerem i przez 8 godzin przebywasz w siedzącej pozycji. Postaraj się na przykład co godzinę wstać i zrobić kilka przysiadów albo skłonów.

Skuteczne ćwiczenia na brzuch

Jeśli chcesz schudnąć z brzucha, niezastąpione są ćwiczenia aerobowe, czyi wytrzymałościowe. Świetne rezultaty przynosi bieganie, pływanie oraz jazda na rowerze., ale też szybki marsz Treningi aerobowe pomogą Ci nie tylko zgubić oponkę, ale też poprawić kondycję i wzmocnić mięśnie. Ćwiczenia poprzedź rozgrzewką i zakończ rozciąganiem mięśni, najlepiej 3-4 razy w tygodniu ok. 20 - 50 minut.

Jak schudnąć z brzucha? Jednym z mniej popularnych, ale bardzo skutecznych ćwiczeń na brzuch, jest unoszenie nóg w pozycji wiszącej. Aby je wykonać, będziesz potrzebować drążka albo podwieszanej taśmy. Wykroki to ćwiczenie na płaski brzuch, wzmacnia mięśnie, podnosi pośladki i wysmukla uda. Siad narciarki przy ścianie wzmacnia i modeluje mięśnie brzucha.

Ćwiczenie polega na swobodnym zwisie z wyprostowanymi rękoma, przy jednoczesnym, powolnym unoszeniu nóg zgiętych w kolanach. Należy dotknąć kolanami klatki piersiowej, po czym wrócić do pozycji wyjściowej.

Jeśli chodzi o klasyczne brzuszki, to przede wszystkim liczy się ich jakość, a nie ilość. Warto też wiedzieć, że mięśnie brzucha można – w miarę możliwości – trenować codziennie, bez ryzyka kontuzji. Oczywiście nie jest to wymóg, bo istotne jest systematyczne wykonywanie tych ćwiczeń.

Skuteczne ćwiczenia na uda

Jak schudnąć z ud? Oczywiście nie unikniesz wysiłku fizycznego i regularnych ćwiczeń, więc przygotowaliśmy kilka propozycji. Zacznijmy od ćwiczeń, które pomogą Ci schudnąć z ud. Tkanka tłuszczowa, szczególnie u kobiet, ma tendencję do odkładania się na udach i w okolicy bioder.

Możesz skorzystać ze specjalnego sprzętu do ćwiczeń, który znajdziesz w naszej kategorii Sport. Korzystanie z tego typu urządzeń w znaczny sposób wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej. Rzecz jasna nie możesz oczekiwać, że wystarczy kilka dni, aby wymodelować uda. Nie ma dróg na skróty. Treningi na szczupłe uda trzeba odbywać systematycznie, wówczas można oczekiwać rezultatów po upływie około 30 dni. Ćwiczenia, które polecamy, to przede wszystkim przysiady w 4 wersjach: w rozkroku, z unoszeniem kolan, półprzysiady oraz przysiady pełne.

Jeżeli jesteś raczej „niedzielnym” sportowcem, aby uniknąć urazu, nie przeciążaj się na początku i zawsze zaczynaj od lekkiej rozgrzewki. Wykonuj około 40 powtórzeń łącznie (trening wraz z rozgrzewką powinien trwać 50-60 minut) 3 razy w ciągu tygodnia.

Aby zadbać też o wewnętrzną stronę ud, do treningu dołącz takie ćwiczenia, jak nożyce, motylek czy przysiady z wyskokiem. Dobre  ćwiczenia na schudnięcie z ud to skakanie na skakance, ale też bieganie i jazda na rowerze. Przydadzą się półgodzinne spacery szybkim krokiem. Ważne, żeby wszystkie ćwiczenia na uda wykonywać prawidłowo technicznie oraz regularnie. Efekty ćwiczeń na uda będą zauważalne po około miesiącu.

ABT: Skuteczne ćwiczenia na brzuch i uda

A może chcesz zaoszczędzić czas i za jednym razem zrobić trening na brzuch i uda? Z pomocą przychodzą tzw. treningi ABT (z ang.: Abdominal, Buttocks, Thighs – brzuch, pośladki uda). ABT to ćwiczenia popularne w klubach fitness, swoją formą przypominają aerobik. Z powodzeniem możesz wykonywać je w zaciszu własnego domu. Przykładowy trening ABT wygląda następująco: lekka rozgrzewka, następnie 30 brzuszków, 30 przysiadów, potem wykonanie 30 wymachów nogami (trzymając się oparcia krzesła), a na koniec 30 skłonów (stojąc w rozkroku). Należy każdą serię powtórzyć 3 razy, a po treningu poświęcić kilka minut na rozciąganie mięśni.